怎么延长男性的射精时间

延长男性射精时间需通过行为训练、心理调节、生活方式优化及必要时药物辅助的综合措施，改善射精控制能力。

行为训练法

采用停-动法与挤压法：性刺激接近射精阈值时暂停动作，用拇指和食指挤压阴茎冠状沟处3-5秒，放松后重复训练，可逐步提升射精控制能力。每日进行凯格尔运动（盆底肌训练）15-20分钟，增强控精肌群力量。

心理调节干预

性焦虑或表现压力是常见诱因，建议通过认知行为疗法（CBT）调整对性表现的认知，减少“必须快速射精”的心理负担；伴侣间充分沟通，避免指责或催促，共同营造放松氛围；严重焦虑者需寻求专业心理咨询。

生活方式优化

规律作息，避免熬夜与过度疲劳；每周进行3-5次有氧运动（如慢跑、游泳），改善血管功能；减少高脂高糖饮食，戒烟限酒，控制体重，降低慢性疾病对性功能的影响。

药物辅助治疗

一线药物包括按需服用的达泊西汀（SSRI类，需遵医嘱）、舍曲林（需长期服用）；局部麻醉剂如利多卡因凝胶，可降低阴茎敏感度。药物需经医生评估，严格遵循适应症与禁忌。

特殊人群注意事项

合并高血压、糖尿病者用药需谨慎，避免与降压/降糖药相互作用；正在服用硝酸酯类药物者禁用PDE5抑制剂（如西地那非）；肝肾功能不全者需调整药物剂量或避免使用，建议定期监测身体状况。