女孩子来大姨妈吃什么比较好

经期饮食应以均衡营养、补充关键营养素、减少刺激为原则，推荐优质蛋白、铁、维生素及抗炎食物，结合个人体质调整。

补充优质蛋白与铁元素

经期失血需及时补充蛋白质和铁，瘦肉（牛肉、鸡胸肉）、鱼类（三文鱼）、豆制品（豆腐）是优质蛋白来源；动物肝脏（猪肝每周1-2次）富含血红素铁，吸收率高，搭配维C食物（橙子、猕猴桃）可促进植物铁吸收。

增加镁与维生素B6摄入

镁能缓解子宫平滑肌痉挛，全谷物（燕麦、糙米）、深绿色蔬菜（菠菜）、坚果（杏仁）富含镁；维生素B6参与神经递质合成，香蕉、鸡肉、全麦面包是良好来源，临床研究显示补充镁可降低痛经发生率15%-20%。

膳食纤维与水分补充

全谷物（玉米、藜麦）、新鲜蔬果（芹菜、苹果）提供膳食纤维预防便秘；每日饮水1500-2000ml，避免高盐（腌制品）和咖啡因（咖啡、浓茶）加重水肿。

选择抗炎食物缓解不适

深海鱼（三文鱼、沙丁鱼）含Omega-3脂肪酸，具有抗炎作用；姜、肉桂含天然活性成分，可适量食用。避免生冷辛辣食物，减少子宫刺激。

特殊人群注意事项

痛经严重、经量过多者需排查器质性问题（如子宫内膜异位症）；糖尿病患者选择低GI食物（燕麦、杂豆），肾病患者控制蛋白质和盐分摄入，必要时遵医嘱调整饮食，不盲目依赖食疗。