失眠多梦、耳鸣、心情烦乱、健忘

失眠多梦、耳鸣、心情烦乱、健忘等症状常提示心身功能失调，多见于自主神经功能紊乱、焦虑状态或神经衰弱，需结合生活方式、情绪管理及必要的医学干预综合调理。

一、先排查基础疾病

建议先就医完善血常规、甲状腺功能、颈椎影像学等检查，排除贫血、甲亢、颈椎病等器质性疾病，明确症状是否由躯体疾病引发，避免延误诊治。

二、优化生活方式

规律作息：固定23点前入睡，晨起不超过1小时起床，减少卧床非睡眠行为；饮食：晚餐清淡，避免辛辣、浓茶/咖啡，睡前1小时可饮温牛奶；运动：每日30分钟中等强度运动（如快走、八段锦），睡前3小时避免剧烈活动。

三、重视情绪管理

建立压力管理机制：每日10分钟正念呼吸练习（4-7-8呼吸法），或通过听音乐、阅读转移注意力；必要时寻求心理咨询师帮助，采用认知行为疗法改善负面情绪模式。

四、中医辅助调理

可在中医师指导下使用安神中药（如酸枣仁、合欢皮），或进行耳穴压豆（神门、心、肾穴）、穴位按摩（按揉内关、太溪穴各3分钟）等非药物干预，缓解症状。

五、特殊人群注意事项

孕妇应避免刺激性方法，优先通过轻柔瑜伽、家属陪伴缓解焦虑；老年人需注意跌倒风险，运动时有人陪同；慢性病患者（如高血压）需监测血压波动，调整降压药服用时间与生活方式的冲突。