总是痛经应该怎么调养

总是痛经需综合生活方式、饮食、运动、药物及病因排查五方面科学调养，以缓解症状并排除病理因素。

一、生活方式调整

经期注意腰腹保暖，避免生冷刺激；规律作息，保证7-8小时睡眠，避免熬夜；适度休息，减少久坐久站，避免过度劳累。研究显示，腹部热敷可降低子宫平滑肌收缩频率，缓解疼痛。

二、饮食科学搭配

增加富含镁（深绿蔬菜、坚果）、Omega-3（深海鱼）及维生素B6（香蕉、燕麦）的食物，促进前列腺素代谢；减少咖啡因、高糖高脂饮食；可适量饮用温热红糖姜茶（糖尿病患者禁用）。

三、规律运动干预

每周3-5次中等强度运动（快走、瑜伽、游泳），改善盆腔血液循环；经期前1-2周以轻柔拉伸为主，避免剧烈运动（如短跑、高强度训练）；运动强度以无疲劳感为宜，循序渐进。

四、药物辅助治疗

原发性痛经首选非甾体抗炎药（如布洛芬），疼痛发作时按说明书服用；有避孕需求者可在医生指导下使用短效避孕药（如屈螺酮炔雌醇片）调节激素，适用于规律服药，肝肾功能不全者慎用。

五、特殊情况处理

若痛经进行性加重、伴随经量异常或性交痛，需排查子宫内膜异位症等继发性病因，建议妇科超声检查；青春期、围绝经期及哺乳期女性需个体化调整方案，避免自行长期用药，哺乳期用药前务必咨询医生。