月经来了注意什么

月经期间需注意卫生管理、合理饮食、适度运动、情绪调节及异常情况应对，以保障经期健康。

一、卫生管理：经期需保持外阴清洁干燥，选择棉质透气卫生巾，每2-3小时更换一次，避免盆浴和性生活以降低感染风险。特殊人群（如糖尿病患者）需更频繁清洁，防止细菌滋生引发外阴炎。

二、饮食调理：增加铁和蛋白质摄入（如瘦肉、动物肝脏、豆类），饮用温热饮品（如红糖姜茶）缓解不适。避免生冷、辛辣食物，减少经量异常或痛经风险。痛经严重者需避免咖啡因及酒精，以防加重子宫痉挛。

三、适度运动与休息：进行温和运动（如散步、瑜伽）促进血液循环，避免剧烈运动（如跑步、游泳）以防经量变化或疲劳。保证7-8小时睡眠，避免熬夜，维持激素水平稳定。月经量多者应减少运动强度。

四、情绪管理：经期激素波动易引发情绪低落，可通过听音乐、冥想调节情绪，必要时寻求家人支持。长期情绪压抑或焦虑者需警惕内分泌紊乱，必要时咨询妇科医生。

五、异常情况应对：正常经期3-7天，经量20-60ml。若超过7天或经量＞80ml，伴随剧烈腹痛、发热或异常分泌物，需及时就医。痛经时可短期服用布洛芬（非甾体抗炎药）缓解，但需在医生指导下使用。特殊人群（如经期焦虑抑郁倾向者）应格外关注症状变化。