焦虑不安怎么办

焦虑不安时，可通过科学调节生活方式、心理疏导、运动锻炼及必要的医疗干预综合应对，严重时需及时就医。

一、调整生活方式

规律作息，保证7-8小时睡眠，避免熬夜；减少咖啡因、酒精摄入，增加富含镁（坚果、深绿蔬菜）、维生素B（全谷物、瘦肉）的饮食；每日练习4-7-8呼吸法（吸气4秒，屏息7秒，呼气8秒），3次/组，可快速缓解紧张感。

二、心理调节技巧

学习认知行为疗法（CBT）技巧，识别“灾难化思维”（如“我一定会失败”），替换为“我可以尝试并调整”等合理认知；每日10分钟正念冥想，专注呼吸或身体感受，降低焦虑水平。

三、坚持运动干预

每周3-5次有氧运动（快走、慢跑、游泳），每次30分钟，促进内啡肽分泌；研究显示规律运动能改善焦虑相关神经递质（如血清素）水平，缓解躯体不适。

四、医疗支持选择

若焦虑持续超2周、影响生活，可在医生指导下短期使用抗焦虑药物（如舍曲林、阿普唑仑）；非药物治疗包括心理咨询（认知行为疗法）、经颅磁刺激等，需专业评估实施。

五、特殊人群注意

孕妇优先选择深呼吸、渐进式肌肉放松等非药物方法，避免孕期慎用药物；老年人需结合基础疾病调整方案，监测药物副作用；儿童焦虑可通过家长陪伴、游戏治疗等行为干预缓解。