高血压能打羽毛球吗

高血压患者在血压控制稳定的前提下，可以适度进行羽毛球运动，但需遵循科学运动原则并关注身体反应。

一、运动益处

羽毛球属于中等强度有氧运动，研究表明规律运动可降低收缩压3-5mmHg，改善血管弹性与心肺功能，对高血压患者的长期管理有积极作用。

二、运动强度与时机

建议采用中低强度模式（如双打、技术练习为主），单次运动30分钟内，心率控制在（220-年龄）×60%-70%区间。避免清晨血压峰值时段运动，以下午或餐后1-2小时为宜。

三、运动前评估

运动前需监测血压，静息状态下收缩压＜160mmHg且舒张压＜100mmHg时可进行。合并严重并发症（如左心室肥厚、肾衰竭）或血压持续＞180/110mmHg时，应先控制血压再遵医嘱运动。

四、运动中注意事项

运动前完成5-10分钟动态热身（如手腕绕环、慢跑），运动后静态拉伸5分钟。避免在闷热环境运动，随身携带硝酸甘油（合并冠心病者），出现头痛、胸闷等不适立即终止并休息。

五、特殊人群注意事项

老年患者（＞65岁）宜采用10-20分钟短时长、低对抗性练习；合并糖尿病者需备血糖仪，运动前后监测血糖，避免低血糖风险；血压波动频繁者，运动中每5分钟测心率，异常及时调整。