来月经可以吃什么好

月经期间饮食应以营养均衡为核心，重点补充优质蛋白、铁、维生素及膳食纤维，同时避免生冷刺激性食物，特殊体质需个性化调整。

补充优质蛋白质

经期失血导致蛋白质流失，建议每日摄入100-150g优质蛋白，优选鱼类（三文鱼、鳕鱼）、瘦肉（猪里脊）、豆制品（豆腐、鹰嘴豆）及低脂奶制品（酸奶、奶酪），帮助修复组织并维持免疫力。

补铁与维生素C协同

血红素铁（猪肝、瘦肉）是补铁优选，每周食用1-2次动物肝脏（每次50g）可改善缺铁性贫血；搭配维C丰富的猕猴桃、橙子、西兰花，能提升植物性铁（如菠菜）的吸收率。

避免刺激与生冷饮食

冰水、冷饮会诱发子宫收缩加重痛经；辣椒、酒精等刺激性食物可能刺激盆腔充血，导致经血增多或不适，建议以温热饮食（如小米粥、热汤）为主。

补水与膳食纤维摄入

每日饮水1500-2000ml（约8杯）可缓解经期水肿；全谷物（燕麦、玉米）、深绿蔬菜（菠菜、油麦菜）等高纤维食物，能促进肠道蠕动，预防便秘及腹胀。

特殊人群注意

痛经者可适量摄入镁（南瓜籽、杏仁）和维生素B6（香蕉、核桃）缓解不适；缺铁性贫血女性优先选择红肉、动物血；妇科疾病患者（如肌瘤）需避免蜂王浆等高激素食物，建议咨询医生调整饮食。