要怎么做才能预防乳腺癌

预防乳腺癌需通过科学管理生活方式、定期筛查、控制激素相关风险及关注高危人群与特殊人群健康等综合措施，降低发病风险。

保持均衡饮食，减少高脂、高糖及加工食品摄入，增加膳食纤维、十字花科蔬菜（如西兰花）及优质蛋白；每周进行150分钟中等强度运动（如快走、瑜伽），维持健康BMI（18.5-23.9）；规律作息，避免熬夜，减少内分泌紊乱风险。

定期筛查可早期发现病变。40岁以上女性每年进行乳腺超声检查，45岁以上加做钼靶；高危人群（如家族史、BRCA突变）每6-12个月筛查乳腺MRI；自检发现无痛性肿块、乳头溢液等异常，及时就诊。

控制激素相关风险。避免长期使用含雌激素的药物（如某些绝经后激素替代治疗），必要时需联合孕激素；限制酒精摄入（每日≤1标准杯），减少刺激；保持情绪稳定，通过冥想、社交缓解压力，避免内分泌失调。

高危人群需个体化管理。BRCA突变携带者建议每6个月筛查，可在医生指导下考虑预防性药物（如他莫昔芬）或手术；既往乳腺良性病变史者（如纤维瘤）需遵医嘱定期随访。

特殊人群加强防护：年轻女性减少胸部CT辐射，保持规律作息；绝经后女性控制体重，警惕激素波动；哺乳期女性坚持按需哺乳，减少乳汁淤积，降低乳腺炎风险。