少女月经不调怎么调理

少女月经不调多与青春期内分泌轴功能不稳定相关，需通过生活方式调整、情绪管理、营养支持及必要医疗干预综合调理。

生活方式调整

保持规律作息（避免熬夜，保证7-8小时睡眠），适度运动（每周150分钟中等强度有氧运动，如快走、游泳），控制体重（BMI维持18.5-23.9），避免过度节食或肥胖。

情绪管理

学习压力应对技巧（如深呼吸、冥想），通过兴趣爱好（绘画、音乐）转移注意力；必要时寻求心理咨询，避免长期焦虑、抑郁影响下丘脑-垂体-卵巢轴功能。

营养优化

每日摄入优质蛋白（鸡蛋、瘦肉、豆制品）、铁剂（红肉、动物肝脏）、维生素D（鱼类、晒太阳）及膳食纤维（全谷物、蔬菜）；减少高糖零食，避免暴饮暴食。

医疗干预

若调整3个月后仍异常（周期＞35天/＜21天、经期延长＞7天），需查性激素六项（月经第2-4天）、甲状腺功能及盆腔超声；医生可能采用短效复方口服避孕药（如屈螺酮炔雌醇片）调节周期，或中药（如乌鸡白凤丸）辅助调理。

特殊人群注意

过度运动者（如运动员）需调整训练计划（每周≤5次，单次≤1小时）；肥胖少女（BMI≥24）应改善胰岛素抵抗；有家族遗传史者建议12岁后关注月经初潮，异常及时就诊。