乳腺增生如何预防和护理

乳腺增生的预防和护理需从生活方式调整、情绪管理、饮食优化、定期检查及特殊人群照护五方面入手，结合科学干预可有效降低症状及恶变风险。

生活方式调整

保持规律作息（23点前入睡），避免熬夜；每周进行150分钟中等强度运动（如快走、瑜伽），减少久坐；长期精神紧张者需通过冥想、深呼吸等方式缓解压力，降低内分泌紊乱风险。

情绪管理

建立积极心态，通过兴趣爱好、社交活动疏导负面情绪；焦虑抑郁持续超过2周者，建议寻求心理干预或短期服用抗焦虑药物（需遵医嘱），避免情绪波动刺激乳腺组织。

饮食调理

减少高脂（油炸食品）、高糖、咖啡因摄入；增加十字花科蔬菜（西兰花、甘蓝）、深海鱼（富含Omega-3）及全谷物摄入；避免长期服用蜂王浆、雪蛤等含雌激素的保健品，降低外源性雌激素刺激风险。

定期检查与规范就医

35岁以上女性每年做乳腺超声检查，高危人群（家族史、既往增生病史）加做钼靶；发现单侧肿块、疼痛加重或乳头溢液，48小时内就医，避免与乳腺癌混淆。

特殊人群照护

哺乳期女性需正确哺乳，每次排空乳房避免淤积；更年期女性激素波动明显时，需在妇科医生指导下评估激素替代治疗的必要性，每3-6个月复查乳腺超声。