早泄，晚上睡觉怕冷，易疲劳吃什么

综合来看，早泄、夜间怕冷、易疲劳多与肾阳不足、气血亏虚及脾肾两虚相关，可通过温补食材、健脾益气及益肾固涩类食物调理，结合避免伤阳饮食改善症状。

一、温补助阳食材

羊肉（每周1-2次，含血红素铁改善疲劳）、韭菜（锌元素调节生殖功能）、核桃（Omega-3缓解神经紧张）。建议煮羊肉萝卜汤，韭菜炒蛋每日少量，核桃每日2-3颗，避免生凉烹饪加重寒症。

二、健脾益气主食

山药（含黏蛋白护脾胃）、红枣（多糖补气血）、小米（易消化促吸收）。推荐山药小米粥（早餐）、红枣蒸食（每日3-5颗），鸡肉煲汤（低脂高蛋白，适合脾虚疲劳者）。

三、益肾涩精食材

芡实（固肾涩精，临床验证对早泄有辅助作用）、莲子（养心益肾）、桑椹（滋阴生津）。煮粥加入芡实15g、莲子10g，桑椹泡水代茶饮，每日总量不超过30g。

四、饮食禁忌

避免冰饮、生鱼片等生冷食物（性寒伤阳），减少辣椒、酒精（耗气伤阴）。晚餐宜清淡（如小米粥+蒸南瓜），避免过饱影响睡眠。

五、特殊人群注意

糖尿病患者需控量红枣、桂圆（高糖）；脾胃虚弱者采用温热烹饪（如山药去皮蒸制）；正在服用抗抑郁药者（如SSRIs类）需咨询医生，避免药物影响性功能。