血压高，什么运动能降血压

高血压患者可通过规律有氧运动（如快走、游泳）及适量力量训练（如弹力带抗阻）有效降压，运动需循序渐进、结合监测，特殊人群需个体化调整。

有氧运动是核心选择：快走、慢跑、游泳等每周150分钟中等强度有氧运动（心率达最大心率60%-70%），可改善血管弹性、降低外周阻力，研究证实收缩压平均下降3-5mmHg。运动强度以“微微出汗、能交谈但不能唱歌”为宜。

力量训练辅助降压：哑铃、弹力带等动态抗阻训练（每周2-3次），能增加肌肉量、提升胰岛素敏感性，改善血压调节。注意避免憋气用力，以“无痛感、动作可控”为度，每次20-30分钟。

身心结合类运动推荐：太极拳、瑜伽等融合放松训练，可降低交感神经活性。研究显示8周太极运动能显著改善血压，适合压力大、关节不适者，每次20-30分钟，每周3-5次。

特殊人群运动建议：老年高血压（≥65岁）优先散步、八段锦等低冲击运动；合并冠心病者避免高强度，监测心率与胸痛；糖尿病患者运动后测血糖，防低血糖。

运动安全与规范：避免清晨血压高峰（6-10点），餐后1小时再运动；运动前后监测血压，若出现头晕、心悸立即停止；结合饮食限盐，药物治疗需配合规律监测血压。