吃什么补充黄体酮

黄体酮是卵巢黄体分泌的孕激素，主要作用于维持月经周期、支持妊娠。体内黄体酮不足时，可通过食物辅助调节，以下是关键食物来源及科学依据。

1.大豆及豆制品：大豆含大豆异黄酮，属于植物雌激素，可在黄体期轻度提升孕酮水平，建议选择黄豆、黑豆等制作豆浆、豆腐等，避免过度加工（如油炸豆制品）。

2.富含维生素C的蔬果：维生素C参与孕酮合成过程中的胆固醇羟化反应，促进合成，常见来源包括彩椒、猕猴桃、草莓等，建议生食或快炒以减少营养流失。

3.Omega-3脂肪酸食物：深海鱼类（三文鱼、沙丁鱼）、亚麻籽、核桃含Omega-3，可调节内分泌平衡，改善黄体功能，每周建议食用2-3次低汞鱼类，每次摄入量约100g。

4.十字花科蔬菜：西兰花、羽衣甘蓝含吲哚-3-甲醇，动物实验表明可促进雌激素代谢，减少雌激素对孕酮的竞争性抑制，建议每周摄入3-4次，每次100g以上。

特殊人群注意：孕期女性需优先通过均衡饮食维持激素平衡，食物补充无法替代药物；更年期女性若激素波动明显，过量植物雌激素可能影响代谢，建议在医生指导下调整摄入量；有血栓病史、乳腺增生等激素相关疾病者，需控制高异黄酮食物摄入。