月经期间能不能吃草莓

月经期间可以适量食用草莓，其丰富的营养成分对身体有积极作用，但需结合个体体质和食用方式调整。

草莓富含维生素C（每100克约47mg），可促进铁吸收（经期失血导致铁流失，维C能提升铁利用率），预防缺铁性贫血；膳食纤维（约1.1g/100g）缓解经期便秘；钾元素（131mg/100g）帮助调节钠钾平衡，减轻水肿。

中医认为草莓性凉，现代医学无明确“凉性食物加重经期不适”的证据。临床研究显示，常温食用草莓（非冷藏）对大多数女性无不良影响，反而其水分和营养可缓解经期疲劳。但宫寒或经期腹泻者建议少量尝试。

草莓含糖量约5.7%（低GI食物，GI=41），热量仅32kcal/100g，适合经期控制糖分摄入者。糖尿病患者需计算每日碳水总量，单次建议不超过100g。

有痛经史或宫寒体质者，过量生冷草莓可能刺激子宫收缩，加重腹痛，建议温热食用或改为少量常温草莓；肠胃敏感者避免空腹食用，以防胃酸过多或腹泻。

食用时需用流动水冲洗+盐水浸泡5分钟去除农药残留；优先选新鲜草莓，避免加工品（如罐头含糖量高）；建议常温食用，单次量控制在100-150g，避免过量。