如何自我克服抑郁症，躯体症状是什么

抑郁症的躯体症状是多系统非特异性表现，自我克服需结合科学评估、心理调节、生活方式调整及必要的医疗干预。

一、抑郁症常见躯体症状

睡眠障碍（入睡困难或早醒）、食欲与体重异常（下降或亢进）、躯体不适（无明确病因的疼痛、乏力）、精力减退（易疲劳）、性功能障碍。这些症状常早于情绪低落出现，需警惕为抑郁预警信号。

二、早期识别与专业诊断

出现持续两周以上躯体症状+情绪低落时，需尽快就诊精神科/心理科。青少年、老年人、孕妇等特殊人群应优先寻求专业帮助，避免延误治疗。

三、心理调节核心方法

学习认知行为疗法（CBT）技巧，挑战负面自动化思维；每日10分钟正念冥想，降低反刍思维；建立情绪日记，记录触发点与应对策略。

四、生活方式调整策略

坚持每周150分钟中等强度运动（如快走、游泳）；主动参与社交活动，避免孤立；冬季光照不足时可使用光疗仪（每天30分钟）。

五、药物治疗辅助原则

药物仅为辅助手段，需遵医嘱服用。常用药物包括SSRI类（舍曲林、氟西汀）、SNRI类（文拉法辛）等。哺乳期、肝肾功能不全者需在医生指导下调整剂量。