月经期间可以吃草莓吗

月经期间可以适量食用草莓，其营养成分有助于缓解经期不适，但需注意个体体质差异及食用方式。

草莓富含维生素C、膳食纤维及锰等营养素。维生素C可促进铁吸收，缓解经期铁流失导致的疲劳；膳食纤维能改善经期便秘；锰元素参与能量代谢，提升经期体力，适合经期营养补充。

从中医角度，草莓性平味甘酸，不属于生冷刺激性食物。现代营养学研究显示，适量食用不会加重痛经或经血不畅。但经期女性肠胃功能相对敏感，过量或冰镇食用可能引发腹胀、腹泻，需控制量及温度。

特殊人群需谨慎。脾胃虚寒者（经期易腹泻、腹痛）建议加热后食用；血糖偏高者可少量食用（每日≤100克），其含糖量（5%-7%）及升糖指数（GI=41）较低，对血糖影响较小；对草莓过敏者禁食。

食用建议：选择常温或温水浸泡后的草莓，避免冰镇；彻底清洗去除农药残留；搭配瘦肉、菠菜等富含铁的食物，增强营养吸收；每日摄入量以100-150克为宜，单次不宜过量。

经期适量食用草莓安全有益，合理搭配饮食、注重食用方式，可在补充营养的同时提升舒适度。特殊体质者需根据自身情况调整，保持饮食均衡与良好生活习惯。