什么姿势缓解痛经

缓解痛经的有效姿势包括屈膝侧卧、俯卧跪姿、坐姿前倾、靠墙站立及仰卧抱腿，通过放松盆腔肌肉、改善血液循环缓解不适。

屈膝侧卧

侧身躺，膝盖向腹部弯曲，双腿并拢或微分，腹部肌肉放松以减轻子宫收缩压力，避免压迫脊柱。经期可交替侧卧左右腿，多数女性适用。

俯卧跪姿

跪姿，双膝与肩同宽，上身前伏，胸部贴床，双臂前伸或放头下，利用重力拉伸背部，放松子宫后位肌肉。膝下放软垫可减少不适，孕妇及膝盖疼痛者不建议。

坐姿前倾

坐直时身体前倾，双手撑膝，背部挺直，缓解盆腔充血。办公族每30分钟起身活动，配合深呼吸放松，避免久坐。

靠墙站立

背部贴墙，双腿与肩同宽，缓慢下蹲至大腿与地面平行（膝不超脚尖），保持10秒后起身，重复3次。增强盆底肌，改善循环，膝关节不适者缩短幅度。

仰卧抱腿

仰卧屈膝，双手抱小腿轻压向胸部，持续1-2分钟。力度适中，经量多者减少时间，可配合轻柔按摩。

特殊人群注意：孕妇、妇科炎症患者及经期异常出血者建议咨询医生调整姿势，若疼痛加剧或伴随发热需就医，必要时遵医嘱使用布洛芬、萘普生等药物缓解。