紧张性高血压怎么缓解

紧张性高血压（应激性高血压）可通过心理调节、生活方式优化、必要药物干预及特殊人群管理综合缓解，核心以非药物干预为主，必要时配合降压药。

心理干预与压力管理：采用正念冥想、渐进式肌肉放松等方法，研究显示8周正念训练可使血压平均降低5-10mmHg；避免长期情绪压抑，通过社交支持或心理咨询疏导压力。

生活方式调整：严格控制钠盐摄入（＜5g/日），减少高油高糖食物；坚持规律运动（每周≥150分钟中等强度有氧运动），保证7-8小时睡眠，减少咖啡因摄入。

药物辅助治疗：若非药物干预3个月后血压仍≥140/90mmHg，可遵医嘱选用ACEI类（如依那普利）、β受体阻滞剂（如美托洛尔）等降压药，禁擅自调整剂量。

特殊人群注意事项：孕妇优先非药物干预，禁用ACEI/ARB类药物；老年人避免降压幅度过大（收缩压＜150mmHg即可）；合并糖尿病者需同步控制血糖，肾功能不全者慎用保钾利尿剂。

动态监测与就医：每日早晚测量血压并记录，连续3天血压＞140/90mmHg或出现头痛、心悸等症状时，需排查继发性高血压并调整方案。