高血压锻炼应注意什么

高血压患者锻炼需以低强度、规律、安全为核心原则，结合自身情况选择运动方式，避免血压骤升或心脑血管意外。

运动强度选择

以低至中等强度有氧运动为主，如快走、游泳、太极拳，避免憋气类运动（如举重、短跑）。运动时心率控制在（220-年龄）×60%-70%，单次持续30分钟以上，每周3-5次。

运动频率与循序渐进

每周至少150分钟中等强度运动，或75分钟高强度运动，避免突然增加运动量。老年或初练者可从每周3次、每次10分钟开始，逐步提升至目标时长。

运动前后监测

运动前测量血压，收缩压＞180mmHg暂停；运动中若出现头晕、胸痛立即停止；运动后10分钟内避免洗澡或大量进食，待血压平稳后再活动。

特殊人群注意

合并糖尿病者避免空腹运动，随身携带糖果；冠心病患者需医生评估后运动，避免诱发心绞痛；老年患者选择温和运动，穿防滑鞋防跌倒。

运动与药物协同

坚持规律服药（如氨氯地平、缬沙坦），运动中若血压波动明显，及时咨询医生调整方案；运动时补水防脱水，减少高盐饮食。