得了轻微抑郁症怎么办

轻微抑郁症可通过科学心理干预、生活方式调整及必要时的药物辅助改善，需结合个体情况制定方案。

首先应到精神科/心理科进行专业评估，通过PHQ-9量表、症状访谈明确诊断，排除甲状腺功能异常、慢性疼痛等躯体疾病干扰，避免延误治疗。

推荐认知行为疗法（CBT），帮助识别并纠正负面思维模式；正念冥想（每日10-15分钟）可降低焦虑感，两项干预均经临床验证对轻中度抑郁有效。

坚持每周150分钟中等强度运动（如快走、游泳），规律作息（固定睡眠/起床时间），主动参与社交活动（如兴趣小组），避免长期独处。

若心理调节效果不佳，医生可能开具选择性5-羟色胺再摄取抑制剂（SSRI）或5-羟色胺-去甲肾上腺素再摄取抑制剂（SNRI）类药物（如舍曲林、氟西汀），仅作为辅助手段，需严格遵医嘱使用。

特殊人群需差异化处理：青少年需家庭支持与学校配合，避免学业压力叠加抑郁；老年人优先排查高血压、糖尿病等躯体疾病共病；孕妇/哺乳期女性以心理干预为主，药物需经产科与精神科医生共同评估。