月经来了可以喝酸奶吗

月经期间可以适量饮用常温酸奶，不会对月经造成不良影响，但需注意避免食用冷藏酸奶及过量饮用。

酸奶富含优质蛋白质、钙及益生菌，能补充经期所需营养并调节肠道菌群，对维持身体机能有益。临床研究表明，适量饮用常温酸奶可缓解经期疲劳感，且其钙质有助于预防经前期抽筋。

冷藏酸奶温度较低，可能刺激子宫平滑肌收缩，导致经血排出不畅，加重痛经或经期不适。临床观察发现，约30%的痛经患者反馈饮用冷饮后症状明显加重，建议经期避免摄入0℃以下的食物。

即使是常温酸奶，过量饮用也可能引发问题。调味酸奶含糖量较高，每日超过200ml易导致糖分摄入超标，尤其糖尿病患者需控制量；脾胃虚寒者过量饮用可能出现腹胀、腹泻等不适。

特殊人群需谨慎：痛经、宫寒女性应避免生冷酸奶；乳糖不耐受者建议选择无乳糖酸奶或少量尝试；肠胃功能较弱者可每日1杯，观察肠胃反应。

建议选择配料表干净的原味常温酸奶，饮用前可加热至40℃左右，避免空腹饮用。搭配温热粥品、红枣等食材，既能补充营养，又可减少肠胃刺激，保持经期舒适。