吃什么可以壮阳

富含锌的牡蛎对男性生殖系统重要但海鲜过敏者忌，富含维生素E的坚果类可改善循环等但要控量，富含Omega-3脂肪酸的三文鱼有益生殖健康但高尿酸者需控量。

一、富含锌的营养素来源食物

1.牡蛎：每100克牡蛎中锌含量较高，锌是参与精子生成、成熟及维持性腺正常功能的重要微量元素，对男性生殖系统生理功能有重要作用，一般人群可适量食用牡蛎补充锌，但对海鲜过敏者应避免摄入。

二、富含维生素E的食物

1.坚果类：像杏仁、核桃等坚果富含维生素E，维生素E具有抗氧化特性，能改善血液循环，有助于维持生殖系统组织的正常代谢与功能，老年人消化功能相对较弱，可将坚果研磨成粉等便于消化的方式食用，但需注意控制每日摄入量，防止因脂肪含量较高导致热量过剩。

三、富含Omega-3脂肪酸的鱼类

1.三文鱼：三文鱼等富含Omega-3脂肪酸的鱼类，此类脂肪酸有助于调节体内激素平衡，对男性生殖健康有一定积极影响，有高尿酸血症的人群食用三文鱼时需把控摄入量，因为鱼类嘌呤含量相对偏高，避免影响尿酸水平。