发现自己有中度抑郁症怎么办

发现中度抑郁症应尽快寻求专业医疗帮助，通过药物治疗、心理干预及生活方式调整综合改善症状。

尽快完成专业诊断：到精神科或心理科就诊，通过PHQ-9量表、HAM-D评分及症状访谈明确诊断，排除甲状腺功能异常等躯体疾病，避免延误治疗。

规范药物治疗：在医生指导下使用抗抑郁药物（如舍曲林、文拉法辛等），规律服药不擅自停药，常见副作用（如恶心、头晕）通常随用药适应缓解，需定期复诊调整方案。

坚持心理干预：认知行为疗法（CBT）是循证有效的心理治疗方式，通过识别并修正负性思维模式改善情绪，建议每周接受1-2次专业心理疏导，必要时结合正念疗法辅助。

调整生活方式：每天进行30分钟中等强度运动（如快走、游泳），保证7-8小时规律睡眠，减少咖啡因摄入，主动参与社交活动避免孤立，家人支持对青少年恢复尤为重要。

特殊人群注意：青少年需家长全程监督，避免使用影响认知的药物；孕妇/哺乳期女性优先心理干预，药物需严格遵医嘱；老年患者警惕躯体化症状（如不明原因疼痛），用药需监测肝肾功能。