久坐后站起来时头晕眼睛黑，怎么办

久坐后突然站起头晕眼黑多因体位性低血压（血液淤积下肢致血压骤降、脑供血不足），科学应对需从起身方式、日常习惯等多方面调整。

缓慢起身：久坐后先坐起停留30秒，扶床边/桌沿站立，再缓慢迈步。避免突然直立，给血管调节血压的时间，减少脑供血骤减风险。

减少久坐：每30-45分钟起身活动2-3分钟（如拉伸、走动），促进血液循环；每日饮水2000-2500ml，保持血容量充足，避免空腹久坐。

饮食调节：控制高盐饮食（每日＜5g盐），适量摄入瘦肉、菠菜等含铁、维生素B12的食物（预防缺铁性贫血）；少量食用坚果、全谷物维持血糖稳定，避免血压波动。

特殊人群注意：高血压患者（尤其服降压药者）需监测血压，避免降压药过量；糖尿病患者预防低血糖（随身携带糖果）；长期卧床者需家属辅助床边起身，防血压骤降。

及时就医：若头晕频繁发作（＞每周3次）、持续超1分钟，或伴随胸痛、心悸，需排查贫血、心功能不全等，通过血常规、心电图、动态血压监测明确病因，勿自行用药。