女生来月经可以吃鱼吗

月经期间可以适量吃鱼，多数鱼类富含营养且对身体有益，合理选择和烹饪的鱼类能帮助补充经期所需营养。

鱼类富含优质蛋白质（如三文鱼、鳕鱼）、Omega-3脂肪酸及铁、钙等矿物质，经期失血后补充这些营养可缓解疲劳、改善贫血症状，且Omega-3脂肪酸具有抗炎作用，能减轻经期炎症反应。

需避免生食或冰镇鱼类（如刺身、冰鲜鱼），此类食物易刺激子宫收缩，加重痛经；大型肉食鱼类（如金枪鱼、旗鱼）汞含量较高，长期食用可能影响神经系统和内分泌，建议选择小型淡水鱼（如鲫鱼、鲈鱼）或低汞海鱼（如鳕鱼、沙丁鱼）。

过敏体质者需严格避免食用鱼类，以免诱发皮疹、腹痛等过敏反应；肠胃功能较弱者应控制食用量，避免过量高蛋白鱼类引起腹胀、消化不良。

推荐清蒸、煮汤等温和烹饪方式（如鲈鱼汤、鲫鱼豆腐汤），减少刺激；油炸、辛辣烹饪（如麻辣烤鱼）可能加重经期不适。临床研究表明，每周摄入1-2次低汞鱼类（非高油加工品），可降低经期疼痛发生率，改善情绪波动。