经期可以吃甘蔗吗

经期可以适量吃甘蔗，但需结合自身体质与食用方式。

甘蔗富含维生素B族、维生素C及铁、钾等矿物质，其中铁元素可辅助预防经期铁流失性贫血，膳食纤维能促进肠道蠕动。但甘蔗含糖量高（主要为蔗糖），升糖指数（GI=65）较高，过量食用可能导致血糖波动。

中医认为甘蔗性凉，脾胃虚寒、经期易腹泻者食用后可能加重腹痛、腹泻等不适。现代医学提示，个体对生冷刺激的耐受度差异大，敏感人群建议选择温性食用方式。

糖尿病患者需严格限制甘蔗摄入（每日≤50克），避免血糖骤升；普通人群也应控制量，每日不超过100克，尤其血糖偏高者需监测餐后血糖。

脾胃虚寒、经期痛经严重者（尤其寒性体质）应避免生冷食用，以免刺激子宫收缩加重经血排出不畅及疼痛；建议选择常温或温服的甘蔗制品。

科学食用建议：每日食用量不超过100克，避免冰镇，可搭配温热粥品；食用后及时漱口清洁口腔，减少糖分残留引发龋齿风险。