近视100多度怎么办

100多度近视者可通过改善用眼习惯（控制近距离用眼时间、保持正确用眼姿势）、增加户外活动（保证2小时以上户外活动时间）、合理饮食（多吃富含特定维生素和叶黄素的食物）、定期检查视力来防控近视，儿童青少年和成年人需分别注意相应特殊事项。

一、改善用眼习惯

1.控制近距离用眼时间：对于100多度近视的人群，尤其是儿童青少年，要严格控制近距离用眼时长，每连续用眼30-40分钟，应休息10-15分钟，可以通过远眺、闭目养神等方式放松眼睛。因为长时间近距离用眼，如看书、写字、使用电子设备等，会使眼睛持续处于紧张状态，容易导致近视度数加深。例如，小学生每次近距离用眼不宜超过20分钟，中学生不宜超过30分钟。

2.保持正确用眼姿势：读写时保持眼睛与书本距离约33厘米（1尺），身体与书桌保持一拳（约10厘米）、笔尖与手指保持一寸（约3.3厘米）的距离。不良的用眼姿势，如弯腰驼背、趴在桌上看书、在晃动的车厢内看书等，会增加眼睛的调节负担，进而影响视力。

二、增加户外活动

1.保证充足户外活动时间：每天应保证2小时以上的户外活动时间。研究表明，充足的户外活动能够有效预防和控制近视的发展。因为阳光中的紫外线可以促进视网膜分泌多巴胺，多巴胺能够抑制眼轴的延长，而眼轴延长是近视加深的重要原因之一。无论是儿童还是成年人，都应尽可能多地参与户外活动，如跑步、打球、散步等。

三、合理饮食

1.均衡营养摄入：多吃富含维生素A、C、E和叶黄素的食物。例如，胡萝卜、菠菜、橙子、蓝莓等。维生素A有助于维持视网膜的正常功能，维生素C和E具有抗氧化作用，能够保护眼睛免受自由基的损伤，叶黄素则对视网膜黄斑区有保护作用。以胡萝卜为例，每周可食用2-3次，每次100克左右，通过合理饮食为眼睛提供充足的营养支持，有助于维持眼睛的健康状态，可能对控制近视发展有一定帮助。

四、定期检查视力

1.建立视力监测档案：定期（每3-6个月）到正规医疗机构进行视力检查和眼健康检查。通过定期检查可以及时了解视力变化情况，如果近视度数有加深趋势，可以及时采取相应的干预措施。对于儿童青少年来说，家长应重视孩子的视力情况，定期带孩子进行视力检查，以便早期发现问题并处理。

特殊人群提示

1.儿童青少年：儿童青少年正处于身体发育和视力发展的关键时期，上述的用眼习惯、户外活动、饮食等方面的措施尤为重要。家长要积极引导孩子养成良好的用眼习惯，保证孩子的户外活动时间和合理饮食，同时定期带孩子进行视力检查，及时关注孩子的视力变化。例如，对于学龄前儿童，家长要注意控制孩子使用电子设备的时间，避免过早接触过多近距离用眼的活动。

2.成年人：成年人也可能出现近视度数的变化，尤其是长期从事近距离用眼工作的人群，如办公室职员、教师等。他们要更加注意保持良好的用眼习惯，合理安排工作和休息时间，保证户外活动，定期检查视力，一旦发现视力有明显变化，要及时采取措施。