儿童假性近视怎么恢复

改善儿童假性近视需从多方面入手，包括控制近距离用眼时间、保持正确用眼姿势、保证充足户外活动时间、合理饮食调节及定期眼部检查，以此缓解假性近视或预防其发生发展。

一、改善用眼习惯

1.控制近距离用眼时间

儿童长时间近距离用眼是导致假性近视的常见原因之一。一般来说，学龄前儿童每次近距离用眼不宜超过15分钟，学龄儿童每次不宜超过30分钟，每隔30-40分钟就应休息10-15分钟，可以远眺、做眼保健操等。这是因为长时间近距离用眼会使眼部肌肉持续处于紧张状态，容易引发视疲劳，进而导致假性近视。例如，研究发现，每天近距离用眼超过6小时的儿童，假性近视的发生率明显高于每天近距离用眼少于3小时的儿童。

2.保持正确用眼姿势

读书写字时要保持正确的姿势，眼睛与书本应保持33厘米左右的距离，身体坐正，背部挺直，胸部离桌沿一拳左右，手臂自然下垂，这样可以减少眼部肌肉的不均衡受力，防止假性近视的加重。如果用眼姿势不正确，如弯腰驼背、趴在桌上看书等，会使眼睛更容易疲劳，增加近视的风险。

二、增加户外活动

1.保证充足户外活动时间

每天应保证儿童有2小时以上的户外活动时间。户外活动时，儿童的眼睛可以接触到自然光线，而自然光线有助于促进视网膜分泌多巴胺，多巴胺能够抑制眼轴的增长，从而对假性近视起到缓解作用。多项研究表明，经常进行户外活动的儿童，假性近视的发生概率明显低于缺乏户外活动的儿童。例如，一项持续2年的跟踪研究发现，每周户外活动时间少于3小时的儿童，假性近视的发生率比每周户外活动时间多于10小时的儿童高约40%。

三、合理饮食调节

1.均衡营养摄入

儿童应保证饮食的均衡，多摄入富含维生素A、C、E和叶黄素等营养素的食物。维生素A对眼睛的视网膜功能有重要作用，动物肝脏、胡萝卜等富含维生素A；柑橘类水果等富含维生素C，能抗氧化，保护眼睛组织；坚果等富含维生素E，有助于维持眼部的正常代谢；绿色蔬菜等富含叶黄素，对眼睛的黄斑区有保护作用。例如，长期缺乏维生素A的儿童，更容易出现视力问题，而通过合理摄入富含维生素A的食物，可以在一定程度上缓解假性近视的发展。

四、定期眼部检查

1.建立眼部健康档案

家长应定期带儿童进行眼部检查，一般每半年到一年检查一次视力和眼部健康状况。通过定期检查可以及时发现儿童视力的变化情况，如果发现有假性近视的迹象，可以尽早采取干预措施。例如，通过视力检查发现儿童的视力有所下降，进一步进行散瞳验光等检查，能够明确是真性近视还是假性近视，以便针对性地进行处理。对于有家族近视史的儿童，更应加强眼部检查的频率，因为这类儿童发生近视的风险相对较高。