后背肌肉疼怎么治疗？

后背肌肉疼可通过多方面处理，一是休息与制动，保证充足休息避免不良姿势；二是物理治疗，包括热敷、冷敷、按摩等，不同人群需注意相关事项；三是运动康复，进行拉伸和强化核心肌群运动，不同年龄人群运动幅度有调整；四是药物治疗，疼痛明显可在医生指导下用非甾体抗炎药，特殊人群用药谨慎；五是就医评估，持续不缓解或伴其他症状要及时就医检查明确病因。

一、休息与制动

对于因肌肉劳损等导致后背肌肉疼的情况，首先要保证充足休息，避免长时间保持同一姿势，如久坐、久站等。例如长时间伏案工作的人群，每工作1-2小时就应起身活动一下，放松后背肌肉。孕妇由于身体重心改变，后背肌肉容易受累，更要注意休息，避免过度劳累加重疼痛。

二、物理治疗

热敷：可以促进局部血液循环，缓解肌肉紧张。一般用40-50℃的热毛巾或热水袋热敷后背疼痛部位，每次15-20分钟，每天可进行3-4次。对于老年人，皮肤感觉相对不敏感，热敷时要注意温度和时间，防止烫伤。

冷敷：在急性损伤初期（通常是受伤后48小时内），可使用冰袋冷敷，每次冷敷15-20分钟，每天3-4次，能减轻局部炎症反应和肿胀。但对于儿童，冷敷时要注意避免冰袋直接接触皮肤，可包裹毛巾后再进行冷敷。

按摩：由专业人员进行适度的后背肌肉按摩，能放松肌肉，改善肌肉紧张状态。不过，对于有脊柱病变（如脊柱侧弯、脊柱肿瘤等）的人群，不适合随意按摩，需先明确病情。

三、运动康复

拉伸运动：进行后背肌肉的拉伸练习，如站立位拉伸，双脚与肩同宽，双手向上伸直，然后向一侧弯曲身体，保持15-30秒，再换另一侧；仰卧位拉伸，仰卧在床上，双手抱住一侧膝盖向胸部牵拉等。不同年龄人群拉伸幅度要适度调整，年轻人可适当加大幅度，老年人则要缓慢轻柔进行。

强化核心肌群运动：核心肌群包括腹部、腰部等肌肉，强化核心肌群有助于稳定脊柱，减轻后背肌肉负担。例如平板支撑，保持正确姿势，根据自身情况坚持一定时间，但有腰部疾病急性发作的人群不宜进行。

四、药物治疗（仅提及药物名称）

若疼痛较明显，可在医生指导下使用非甾体抗炎药，如布洛芬等，但儿童一般不建议使用此类药物缓解后背肌肉疼，可优先采用非药物治疗方法。对于孕妇等特殊人群，使用药物更需谨慎，应在医生评估后决定是否使用及选择合适药物。

五、就医评估

如果后背肌肉疼持续不缓解或伴有其他症状，如肢体麻木、无力、大小便失禁等，应及时就医。医生会进行详细检查，如体格检查、影像学检查（X线、CT、MRI等），以明确病因，如是否存在椎间盘突出、脊柱骨折等疾病。对于老年人，要警惕骨质疏松导致的后背疼痛，及时进行相关检查。