膝盖受伤要怎么护理

膝盖受伤后的护理需分阶段进行，急性期以基础护理控制症状，48-72小时后逐步开展康复训练，药物使用遵循“按需、短期、低剂量”原则，特殊人群需结合自身情况调整方案，日常注重预防与功能锻炼。

一、急性期基础护理

休息：受伤后1-2周内避免负重行走、下蹲、爬楼梯等动作，必要时使用拐杖辅助行走，体重较大者选择双拐分担压力，防止关节单侧受力不均；

冰敷：48小时内使用冰袋（每次15-20分钟，间隔1-2小时），冰袋外包毛巾避免冻伤，儿童每次10分钟，间隔2小时以上，糖尿病患者需缩短冰敷时间至10分钟；

加压包扎：用弹性绷带自远端向近端螺旋缠绕，松紧以能插入一指为宜，持续24-48小时，老年患者避免过紧影响血液循环，孕妇选择无弹性绷带；

抬高患肢：平卧时膝关节下方垫枕头，保持患肢高于心脏水平10-15厘米，促进血液回流，骨质疏松患者需避免长时间抬高导致体位性低血压。

二、康复期功能锻炼

关节活动度训练：48小时后进行直腿抬高（每次保持5-10秒，重复10-15次/组），预防肌肉萎缩，运动员可提前2周开始离心训练；

肌力训练：2周后增加靠墙静蹲（角度≥60°，每次30秒），肥胖者每次静蹲时间≤20秒，合并半月板损伤者避免深蹲，30°以下角度最安全；

平衡训练：3周后进行单腿站立（扶墙保持平衡，每次30秒），高血压患者需在血压<140/90mmHg时训练，避免头晕跌倒。

三、药物使用原则

口服非甾体抗炎药（如布洛芬）适用于疼痛明显者，随餐服用减少刺激，<12岁儿童禁用，胃溃疡患者慎用；

外用药物（如双氯芬酸乳胶剂）每日3-4次，皮肤破损处禁用，孕妇优先选择物理治疗，避免药物经皮肤吸收影响胎儿；

关节腔注射药物（如玻璃酸钠）需严格遵医嘱，糖尿病患者用药前监测血糖，控制在空腹≤7.0mmol/L。

四、特殊人群注意事项

儿童：排查骨骺损伤，康复训练以趣味性活动为主（如踩气球），单次静蹲时间≤10秒，避免剧烈跳跃；

老年人：合并骨质疏松者避免深蹲，康复训练需监测心率，避免超过静息心率120次/分，必要时在康复师指导下进行；

运动员：术后3个月内禁止剧烈运动，可提前2周进行低强度游泳训练替代陆地运动，预防交叉韧带二次损伤。

五、日常预防与生活方式调整

运动前动态拉伸：高抬腿30秒、弓步压腿各2组，体重超标者（BMI≥28）优先选择游泳、骑自行车；

鞋子选择：穿带气垫运动鞋，足弓塌陷者使用矫形鞋垫，避免穿高跟鞋连续行走>1小时；

日常姿势：久坐者每30分钟起身活动，办公时用站立桌替代座椅，减少膝关节压力，每月可进行1次5公里快走训练。