夏季如何养生

夏季健康需从多方面着手，饮食上选择绿豆、苦瓜、冬瓜等清热解暑类食物并保证水分充足摄入，起居要保障充足睡眠且睡眠环境凉爽通风、控制室内外温差，适度运动选清晨或傍晚时段并把控运动强度，外出做好防晒措施，老年人要减少高温时段外出并备防暑药品，儿童需穿轻薄透气衣物、用儿童专用防晒用品及电解质饮料，孕妇要保持室内通风、穿宽松衣物且避免长时间处于高温环境来防暑避害。

一、饮食调养

1.1选择清热解暑类食物，如绿豆、苦瓜、冬瓜等。绿豆煮粥有清热解毒、消暑利水之效，《中国居民膳食指南》提及夏季应增加蔬果摄入以补充营养与水分；苦瓜可凉拌或清炒，能清热泻火；冬瓜煲汤利于祛湿解暑。1.2保证水分充足摄入，每日饮水1500~2000毫升，可适当饮用淡盐水，补充因出汗流失的钠等电解质，维持身体电解质平衡。

二、起居调节

2.1保障充足睡眠，成年人每晚睡眠宜7~8小时，儿童及青少年可适当延长，夏季适当午睡30分钟左右，睡眠不足会降低人体免疫力，夏季睡眠环境需凉爽通风，可使用风扇或空调调节但避免直吹。2.2控制室内外温差，室内温度维持在26℃左右，外出时根据气温及时增减衣物，防止因温差过大引发感冒等不适。

三、适度运动

3.1挑选合适运动时段，清晨或傍晚气温相对较低时进行运动，如散步、八段锦等，避免正午高温时段运动，研究显示夏季正午运动中暑风险显著升高。3.2把控运动强度，运动时以身体微微出汗为度，避免过度劳累，防止因体力消耗过大出现不适。

四、防晒防护

4.1外出做好防晒措施，涂抹SPF30以上的防晒霜，佩戴宽边遮阳帽、太阳镜，穿着长袖透气衣物，紫外线强烈时段尽量减少外出，《皮肤病学》相关研究表明长期紫外线过度暴露会增加皮肤癌等疾病发生风险。

五、特殊人群注意事项

5.1老年人，夏季要减少高温时段外出活动，随身携带藿香正气水等防暑药品，老年人体温调节功能较弱，更易受高温影响出现中暑等状况。5.2儿童，穿着轻薄透气的棉质衣物，运动时配备儿童专用防晒用品，及时补充儿童专用电解质饮料，儿童汗腺发育不完善，散热能力差，需重点关注防暑降温。5.3孕妇，保持室内空气流通，穿着宽松舒适的衣物，避免长时间处于高温环境，高温可能对胎儿发育产生不良影响，需格外注重避暑。