颈部

颈部由颈椎、肌肉群、颈动脉、颈静脉及神经组成，常见颈椎病多见于长期伏案者和中老年人表现为颈部等不适可通过影像检查发现，颈部淋巴结肿大分感染性和肿瘤性，健康维护需姿势管理、颈部锻炼、疾病预防，儿童避免颈部过度负重，老年人注重姿势与适度锻炼，孕期女性要保持正确姿势缓解不适。

一、颈部解剖结构

颈部由7块颈椎、颈部肌肉群、颈动脉、颈静脉及神经等组成。颈椎起到支撑头部与保护脊髓的关键作用，颈部肌肉群维持颈部的活动与稳定，颈动脉和颈静脉负责头部的血液供应与回流，神经则传导颈部及头部的感觉与运动信号。

二、常见颈部疾病及表现

（一）颈椎病

多见于长期伏案工作者及中老年人，因长期不良姿势、年龄增长致颈椎间盘退变、骨质增生等。表现为颈部疼痛、僵硬，疼痛可放射至肩部、上肢，伴有上肢麻木、无力等，通过影像学检查（如X线、MRI）可见颈椎结构异常。

（二）颈部淋巴结肿大

可由感染（细菌、病毒感染）、肿瘤转移等引起。感染性淋巴结肿大表现为颈部可触及肿大淋巴结，伴有疼痛、发热等；肿瘤性淋巴结肿大则多为无痛性进行性增大，需警惕肿瘤转移可能。

三、颈部健康维护

（一）姿势管理

保持正确坐姿、站姿，避免长时间低头看手机、伏案工作，每间隔一段时间（建议40-50分钟）起身活动颈部，缓解肌肉紧张，减少颈部劳损风险。

（二）颈部锻炼

可进行简单颈部运动，如“米字操”，包括颈部前屈、后伸、左右侧屈及旋转运动，每日适量进行，增强颈部肌肉力量，但运动幅度需适中，避免过度牵拉导致损伤。

（三）疾病预防

注意颈部保暖，避免受凉引发肌肉痉挛；定期进行颈部体检，尤其是长期颈部不适人群，早期发现潜在病变并及时干预。

四、特殊人群颈部健康注意事项

儿童：避免颈部过度负重，防止影响颈椎正常发育，如书包重量不宜过重，姿势需保持正确，减少对颈部的不良影响。

老年人：颈部退行性变风险较高，更应注重姿势调整与适度颈部锻炼，避免剧烈颈部运动，预防颈椎病等疾病加重。

孕期女性：孕期颈部负荷增加，需注意保持正确姿势，避免长时间同一姿势，可通过轻柔颈部活动缓解颈部不适，保障自身与胎儿健康。