手腕拉伤筋怎么办

手腕拉伤筋（腕部软组织损伤，如韧带、肌腱拉伤）的科学处理需分阶段进行，急性期以控制损伤、减轻症状为主，康复期通过功能锻炼促进恢复，同时注意特殊人群风险。

一、急性期处理

1.休息：立即停止腕部负重活动，避免提重物、拧毛巾等动作，必要时佩戴护腕限制活动，减少进一步损伤。

2.冰敷：受伤后48小时内，用毛巾包裹冰袋敷于腕部，每次15-20分钟，间隔1-2小时，可使局部血管收缩，减少出血和肿胀。

3.加压包扎：用弹性绷带适度加压缠绕腕部（以能触摸到脉搏且不影响血液循环为宜），减少组织液渗出，包扎后观察手指末端颜色，若苍白、麻木需调整压力。

4.抬高患肢：将手腕抬高至高于心脏水平（如垫枕头），促进血液回流，减轻肿胀。若出现剧烈疼痛、肿胀迅速加重或手指麻木，需立即就医排除骨折或神经损伤。

二、疼痛与肿胀管理

1.药物辅助：疼痛明显时，可短期使用非甾体抗炎药（如布洛芬）缓解症状，但胃溃疡、肝肾功能不全者慎用，孕妇及哺乳期女性需咨询医生。

2.避免热敷：急性期（48小时内）禁止热敷，以免加重出血和肿胀。

三、康复期功能锻炼

1.早期轻柔拉伸：48-72小时后，可缓慢进行腕关节屈伸、旋转等动作，每次5-10分钟，每日2-3次，避免过度牵拉引发二次损伤。

2.渐进性力量训练：疼痛缓解后，使用弹力带进行握力训练，每次10-15分钟，逐渐增加阻力，增强腕部肌群稳定性。

四、特殊人群注意事项

1.儿童：应优先采用非药物干预，避免自行使用口服药物，康复期需在家长监护下进行轻柔活动，防止过度用力导致恢复延迟。

2.老年人：常伴随关节退变，恢复周期较长，建议在医生指导下进行康复训练，避免因肌肉萎缩影响日常活动能力。

3.糖尿病患者：需密切观察腕部皮肤状况，避免因循环较差延缓愈合，出现伤口感染或持续肿胀时及时就医。

五、预防措施

1.运动前热身：进行腕关节绕环、拉伸等动态热身5-10分钟，降低拉伤风险。

2.合理使用护具：长期从事重复性手腕动作（如电脑操作、家务）时，佩戴专业护腕保护关节，定时活动手腕。