预防白内障要注意哪些问题呢

预防白内障需从控制紫外线暴露、管理慢性疾病、避免眼部外伤、保持健康生活方式及合理营养补充等方面入手。

1.控制紫外线暴露：紫外线B（UVB）和紫外线A（UVA）是白内障明确危险因素。流行病学研究显示，长期暴露于高强度紫外线环境者白内障风险增加30%以上。18岁以下人群晶状体更透明，紫外线损伤风险高，户外活动时需佩戴标注UV400以上的太阳镜及宽檐帽，避免正午（10：00-16：00）强光直晒；老年人晶状体代谢能力下降，建议选择防蓝光+防紫外线复合镜片，减少蓝光对晶状体氧化损伤。

2.管理慢性疾病：糖尿病患者血糖持续升高会导致晶状体渗透压改变，临床数据显示，糖化血红蛋白每升高1%，白内障风险增加23%。需通过饮食控制、规律运动及药物治疗将空腹血糖维持在4.4-7.0mmol/L，餐后2小时血糖<10.0mmol/L。高血压患者需定期监测血压，目标值<140/90mmHg，避免血管痉挛影响眼部血供；高血脂患者需控制低密度脂蛋白胆固醇<2.6mmol/L，减少血管脂质沉积。

3.避免眼部外伤：儿童应避免接触剪刀、铅笔等尖锐物品，3岁以下幼儿玩耍时需成人全程看护；职业人群（如建筑工人、机械操作者）需佩戴防冲击护目镜，避免金属碎屑、化学液体损伤眼部；老年人日常注意家中防跌倒，移除地毯边缘、电线等障碍物，洗澡时使用防滑垫，减少碰撞风险。

4.保持健康生活方式：戒烟限酒，吸烟会使晶状体氧化损伤风险增加2.3倍，酒精性白内障患者多存在代谢紊乱；避免长期熬夜（建议每日睡眠≥7小时），减少眼部睫状肌疲劳；选择快走、游泳等低强度运动，改善全身循环及眼部供氧，每周运动≥150分钟。

5.合理营养补充：增加富含维生素C的食物（如柑橘、猕猴桃），每日建议摄入100mg以上；维生素E可通过调节晶状体抗氧化酶活性降低风险，每日摄入量14mg；叶黄素与玉米黄质可过滤蓝光，深绿色蔬菜（菠菜、羽衣甘蓝）是主要来源，每日建议摄入10mg；鱼类（如三文鱼）富含Omega-3脂肪酸，每周食用1-2次可减少晶状体混浊进展。