落枕是怎么引起的

落枕主要是睡眠姿势不当、枕头不合适或颈部受凉等因素，导致颈部肌肉持续紧张、颈椎小关节错位或滑膜嵌顿，引发疼痛和活动受限。

一、睡眠姿势与枕头问题

1.睡姿不当：长期俯卧或单侧侧卧时，颈部肌肉持续牵拉或处于非生理位置，如单侧颈部肌肉长时间紧张易引发痉挛。2.枕头不合适：枕头高度或角度不当，过高使颈椎过度前屈，过低导致颈椎悬空，颈部肌肉需持续发力维持姿势，增加肌肉疲劳度；枕头过硬或过软则无法维持颈椎生理曲度，肌肉、韧带长期受力不均，诱发落枕。

二、颈部受凉

寒冷刺激使颈部血管收缩、血液循环减慢，肌肉和筋膜代谢产物堆积，局部组织张力增加，肌肉协调性下降，易出现紧张性疼痛。临床观察显示，夜间颈部暴露于低温环境（如空调直吹）的人群，落枕发生率较常温环境高3倍。

三、颈椎基础病变

颈椎骨质增生、椎间盘退变等基础病变可导致颈椎稳定性下降，肌肉、韧带等软组织负担加重。睡眠中颈椎处于放松状态，轻微位置变化或肌肉松弛时，易引发颈椎小关节错位或滑膜嵌顿，出现落枕症状。中老年人群因颈椎退变风险较高，落枕后若伴随手麻、头晕等症状，需进一步排查颈椎结构异常。

四、体质与生活习惯

1.肌肉力量不足：体质较弱、长期缺乏运动者，颈部肌肉力量薄弱，对颈椎稳定性维持作用减弱，睡眠中姿势微小偏移即可引发肌肉痉挛。2.作息影响：长期熬夜、作息不规律者，颈部血液循环和肌肉弹性下降，肌肉对疲劳状态的耐受度降低，落枕风险增加。

五、既往损伤未恢复

颈部急性扭伤、拉伤后未完全恢复，局部组织存在炎症或瘢痕组织，睡眠时肌肉放松可能导致损伤部位再次受力，引发疼痛和活动受限。

特殊人群提示：儿童颈椎发育不完全，肌肉力量较弱，需选择符合颈椎生理曲度的枕头（建议高度为一拳），避免俯卧睡姿；中老年因颈椎退变风险高，落枕后若症状持续超3天未缓解，需排查颈椎间盘突出等病变；女性长期含胸驼背或穿高跟鞋（鞋跟高度＞5cm），易导致头颈部前倾，增加颈部肌肉紧张度，建议每日进行颈部放松操（如缓慢左右转头、仰头），增强肌肉稳定性。