老年人如何补钙

老年人补钙可通过饮食（摄入富含钙的乳制品、豆类及豆制品、绿叶蔬菜、坚果等）、维生素D辅助（适当晒太阳或补充制剂）、钙剂补充（按需选择合适钙剂并遵医嘱），同时要保持健康生活方式，避免不良习惯，适当运动，患病老年人补钙需遵特殊指导。

一、饮食补钙

老年人可通过饮食摄入富含钙的食物来补钙。例如，乳制品是钙的良好来源，像牛奶，每100毫升牛奶大约含有104毫克的钙，且易于吸收；酸奶也是不错的选择。此外，豆类及豆制品，如黄豆，每100克黄豆中钙含量约为227毫克，豆腐等豆制品也含有丰富的钙。还有绿叶蔬菜，像菠菜每100克含约66毫克钙，西兰花每100克含约56毫克钙等。坚果类如杏仁，每100克含约240毫克钙。老年人应保证每日摄入足够量的这类食物以获取充足钙质。

二、维生素D辅助补钙

维生素D能促进肠道对钙的吸收。老年人可以通过适当晒太阳来促进体内维生素D的合成，一般建议每天晒太阳15-30分钟，尽量暴露皮肤，但要注意避免晒伤。另外，也可以在医生指导下适当补充维生素D制剂。不过，要注意维生素D的补充量需适中，过量补充可能会带来不良影响。

三、钙剂补充

当通过饮食和晒太阳等方式不能满足钙需求时，可考虑补充钙剂。常见的钙剂有碳酸钙等。在选择钙剂时，要注意钙剂的元素钙含量。例如，碳酸钙中元素钙含量较高。但老年人在补充钙剂时需注意，应避免与某些药物同时服用，如含铝的抗酸剂等，以免影响钙的吸收。同时，钙剂的补充应在医生指导下进行，根据老年人的具体钙缺乏情况来确定补充剂量等。

四、生活方式注意事项

老年人应保持健康的生活方式，避免吸烟、过量饮酒等不良习惯，因为这些不良习惯可能会影响钙的吸收和利用。另外，适当进行运动也有助于钙的吸收和维持骨骼健康，如散步、太极拳等适度的运动，但要注意运动强度，避免过度运动对骨骼造成损伤。对于患有某些慢性疾病的老年人，如肾病等，可能需要在补钙方面更加谨慎，需遵循医生的特殊指导，因为疾病本身可能会影响钙的代谢等情况。