吃什么东西促排卵

通过摄入富含优质蛋白、维生素、矿物质及植物雌激素的天然食物，结合健康脂肪与膳食纤维的均衡搭配，可辅助改善排卵功能；必要时需在医生指导下配合促排卵药物（如克罗米芬、来曲唑）。

优质蛋白质类食物

蛋白质是激素合成的核心原料，促性腺激素、雌激素等均为蛋白质衍生物。临床研究证实，蛋白质摄入不足会降低促性腺激素分泌效率，影响卵泡发育。推荐食物：鸡蛋、鸡胸肉、三文鱼（含Omega-3脂肪酸）、豆腐及豆浆（提供大豆蛋白与植物雌激素）。肾功能不全者需控制摄入量，避免加重肾脏负担。

维生素与矿物质调节

维生素B族（全谷物、绿叶菜）参与能量代谢，调节内分泌轴；维生素C（柑橘、猕猴桃）抗氧化，提升卵子质量；维生素E（坚果、橄榄油）改善卵巢微循环。矿物质中，锌（牡蛎、南瓜籽）参与生殖激素合成，铁（红肉、动物肝脏）预防贫血影响排卵，硒（深海鱼、蘑菇）抗氧化。甲状腺功能亢进者需限制铁摄入，高尿酸者减少动物内脏食用。

高膳食纤维食物

膳食纤维可结合多余雌激素，降低雌激素对子宫的过度刺激（对多囊卵巢综合征患者尤为重要）。研究显示，每日摄入25-30g膳食纤维（如燕麦、芹菜、鹰嘴豆）可改善排卵功能。消化系统功能较弱者建议循序渐进增加摄入，避免腹胀或腹泻。

健康脂肪摄入

Omega-3脂肪酸（亚麻籽、深海鱼）与Omega-6脂肪酸（核桃、橄榄油）平衡激素分泌，减少炎症反应。反式脂肪（油炸食品、加工零食）会抑制排卵，需严格避免。肥胖或血脂异常者应优先选择不饱和脂肪，每日总脂肪摄入量控制在热量的20%-30%。

植物雌激素类食物

大豆异黄酮（豆腐、豆浆）可模拟雌激素活性，调节内分泌，临床观察显示对月经不规律者改善排卵有积极作用。但过量可能影响甲状腺功能，甲状腺功能减退者需适量食用，每日摄入量建议不超过200g大豆制品。

特殊提示：食物仅为辅助手段，排卵异常需先排查多囊卵巢综合征、高泌乳素血症等疾病，建议在医生指导下结合药物治疗。