预防近视的方法

预防近视可通过增加户外活动时长，养成科学用眼习惯包括控制近距离用眼时长与保持正确读写姿势，优化用眼环境需保障光线适宜及规范电子设备使用，注重饮食营养均衡摄入有益眼部营养食物，还应定期开展眼部检查尤其近视家族史儿童要加强监测。

一、增加户外活动时长

大量科学研究证实，每日累计进行2小时以上的户外活动可显著降低近视发生风险。其原理在于自然光中的蓝光能刺激视网膜分泌多巴胺，进而抑制眼轴的异常伸长。儿童青少年应保障充足的户外日间活动，例如课间积极到室外远眺，周末合理安排户外游玩等。

二、养成科学用眼习惯

控制近距离用眼时长：避免连续长时间进行近距离用眼，像每连续用眼30-40分钟，需休息10-15分钟，可通过远望、做眼保健操等方式放松眼部。

保持正确读写姿势：读写时要维持正确姿势，眼睛与书本应保持约33厘米的距离，坐姿需端正，杜绝躺卧、乘车时看书等不良用眼行为。

三、优化用眼环境

保障光线适宜：阅读书写时的光线要充足且均匀，避免光线过强或过暗。

规范电子设备使用：使用电子设备时，要保证屏幕清晰，屏幕亮度需与环境光线相适配，眼睛与屏幕应保持50厘米以上的距离，并且每隔20分钟要眺望远方20秒，以此缓解视疲劳。

四、注重饮食营养均衡

摄入有益眼部营养的食物：均衡饮食，保证摄入富含维生素A的食物，如动物肝脏、胡萝卜等；富含维生素C的水果，例如橙子、柠檬等；富含维生素E的坚果类；以及富含叶黄素的菠菜、玉米等，这些营养成分有助于维护眼部健康，降低近视发生几率。

五、定期开展眼部检查

儿童青少年建议每半年进行一次眼部检查，检查项目涵盖视力、屈光度、眼轴长度等，以便及时察觉视力变化，采取相应预防或干预举措。尤其对于有近视家族史的儿童，更要加强眼部监测。对于特殊人群，如患有其他眼部疾病或存在特殊病史的个体，需在医生指导下更为密切地关注眼部健康状况，严格遵循专业建议开展预防近视的相关措施。