半月板损伤怎样保养

半月板损伤保养需以科学减负、精准康复、药物辅助及生活管理为核心，结合个体病情制定方案，特殊人群应遵医嘱调整。

一、严格控制负重与避免损伤动作

损伤后需减少膝关节负重，避免深蹲（角度≤90°）、爬楼梯、跳跃等动作，必要时使用助行器。急性发作期（48小时内）以制动休息为主，慢性期可短期佩戴护膝或支具维持关节稳定性。肥胖者需优先减重，避免额外增加关节负荷。

二、分阶段精准康复训练

急性期（疼痛肿胀期）以静卧休息为主，可配合直腿抬高训练（3组×15次/组）；恢复期（疼痛缓解后）逐步加入股四头肌等长收缩（靠墙静蹲，角度30°-60°，每次30秒×3组）及膝关节屈伸练习（避免过度屈曲＞120°）。训练中若疼痛加剧需立即停止，特殊人群（如孕妇、骨质疏松者）需在康复师指导下进行低强度动作。

三、药物与物理治疗辅助

对症选择外用非甾体抗炎药（如双氯芬酸二乙胺乳胶剂、氟比洛芬凝胶贴膏），慢性期疼痛明显时可短期口服塞来昔布（需遵医嘱）。物理治疗方面，急性期冰敷（每次15-20分钟，每日3次）减轻肿胀；恢复期可采用热敷、超声波或磁疗促进局部循环。胃功能不全者禁用非甾体抗炎药，需换用外用制剂或理疗替代。

四、生活习惯与营养支持

控制体重（BMI维持18.5-24），避免久坐久站（每30分钟起身活动）。饮食可补充氨基葡萄糖、钙及维生素D（需在医生指导下使用），不可依赖保健品替代正规治疗。特殊人群如糖尿病患者需监测血糖，防止高糖环境影响组织修复。

五、特殊人群分层管理

老年人需强化肌肉力量训练（如坐姿抬腿），避免跌倒风险；运动员需通过Lachman试验及MRI评估后，在康复师指导下进行功能性训练；儿童青少年修复能力强，但需避免反复损伤，3个月内复查MRI确认愈合情况。所有特殊人群均需遵医嘱调整康复方案。