颈椎病要注意哪些

颈椎病需从日常姿势管理、科学运动、保暖防护、饮食调节及规范药物使用等方面综合注意，特殊人群需结合个体情况制定护理方案。

一、日常姿势管理

避免长期低头（如手机、电脑），工作每30分钟起身活动颈肩；使用电脑时屏幕与视线平齐，保持颈椎中立位。睡眠选高度一拳（约10cm）、支撑性好的枕头，避免高枕或无枕。伏案时腰部挺直，减少颈椎代偿性前屈。脊髓型颈椎病患者需避免突然转头，防止神经损伤。

二、科学运动与康复训练

每日做颈肩部放松操（如米字操、靠墙收下巴）、小燕飞、肩胛骨收缩等动作，每次10-15分钟。运动以“无痛”为原则，避免仰头过度、快速转头。急性期（疼痛剧烈）以休息为主，恢复期逐步增加运动量。孕妇、老年人、脊髓型颈椎病患者需在医生指导下选择运动方式。

三、保暖与环境防护

避免空调/风扇直吹颈部，冬季戴围巾，夏季出汗后及时擦干颈后。热敷时水温控制在40℃左右，每次15-20分钟，每日1-2次。特殊人群如骨质疏松者热敷温度需更低，糖尿病患者注意避免烫伤。潮湿环境可用除湿机，保持颈椎干燥。

四、营养与饮食调节

增加钙（牛奶、深绿色蔬菜）、维生素D（鱼类、蘑菇）、蛋白质（鸡蛋、瘦肉）摄入，延缓颈椎退变。减少高糖高脂饮食，控制体重。特殊人群：糖尿病患者需低GI饮食，肾病患者低盐低磷，孕妇需增加叶酸摄入。

五、药物与就医规范

非甾体抗炎药（布洛芬、塞来昔布）缓解疼痛，肌肉松弛剂（乙哌立松）改善痉挛，神经营养药（甲钴胺）辅助修复。不可自行长期用药，尤其是肝肾功能不全者。出现手脚麻木加重、行走不稳、吞咽困难等脊髓受压症状，立即到骨科/脊柱外科就诊。特殊人群用药前需咨询医生，孕妇哺乳期慎用非甾体抗炎药。

颈椎病管理需长期坚持，综合生活方式调整，多数患者通过规范护理可缓解症状、延缓进展。