近视眼要多吃什么好

近视防控中，均衡饮食需重点补充富含维生素A、叶黄素、Omega-3脂肪酸、钙磷及维生素C的食物，以辅助维护眼健康、减缓近视进展风险。

补充维生素A：维生素A是视网膜视紫红质的关键成分，缺乏可能影响暗适应能力及眼表健康。临床研究显示，适量补充可支持视网膜感光细胞功能。推荐食物包括动物肝脏（每周1-2次，每次50g）、胡萝卜（每日100g）及南瓜等富含β-胡萝卜素的蔬果。过敏者需避免食用动物肝脏。

增加叶黄素与玉米黄质：这两种类胡萝卜素是黄斑区“天然滤镜”，能过滤蓝光并抗氧化，研究证实儿童补充可延缓近视发展。推荐每日摄入菠菜（100g）、羽衣甘蓝（50g）、玉米（半根）及蛋黄（1个）。老年人可优先选择叶黄素补充剂（需遵医嘱）。

摄入Omega-3脂肪酸：DHA和EPA是视网膜磷脂的重要组成，参与视觉信号传导。对近视儿童的研究显示，每周食用1-2次深海鱼（如三文鱼100g）可改善眼轴长度。素食者可选亚麻籽（每日10g）、核桃（每日2颗）。过敏者可改用核桃油烹饪。

保证钙磷摄入：钙磷是巩膜（眼球外壁）的主要矿物质，缺乏可能导致巩膜弹性下降。每日需摄入牛奶（300ml）、豆制品（豆腐150g）及小鱼干（50g），帮助维持眼球壁结构稳定。儿童需家长监督控制钙摄入过量，老年人建议选择低脂奶制品。

补充维生素C：作为抗氧化剂，维生素C可促进胶原蛋白合成，保护眼部血管及晶状体。推荐每日摄入猕猴桃（1个）、鲜枣（5颗）、青椒（100g）。脾胃虚寒者避免过量生食，可选择熟制蔬菜。

均衡饮食需结合防控习惯（如每日2小时户外活动），特殊人群（如海鲜过敏者）可通过替代食材（如南瓜替代胡萝卜）实现营养均衡。饮食仅为辅助手段，近视防控需以科学验光配镜、角膜塑形镜等综合措施为主。