请问如何预防近视眼呢

预防近视需通过科学用眼管理、环境优化、行为干预及定期监测多维度综合防控，核心是控制近距离用眼时长、增加户外活动，并对高危人群早期干预。

一、控制近距离用眼时长

遵循“20-20-20”法则：每用眼20分钟，远眺6米外物体20秒，缓解睫状肌疲劳。电子设备使用每日累计≤1.5小时（单次连续不超40分钟），避免躺着、行走时阅读或看屏幕，减少眼部调节负担。

二、每日保证2小时户外活动

WHO及《儿童青少年近视防控指南》建议，每日户外活动累计≥2小时，可促进视网膜释放多巴胺，延缓眼轴增长（研究证实：户外活动每增加1小时/周，近视发生率降低2%）。课间10分钟、放学后优先选择户外远眺，周末可安排球类、跑步等动态活动。

三、优化用眼环境条件

光线：阅读时环境亮度400-600lux（可用护眼台灯），避免强光直射或昏暗环境；

距离与姿势：书本距眼33cm，电脑屏幕与视线平齐，桌椅高度匹配身高，保持“一拳一尺一寸”坐姿（胸离桌沿一拳，眼离书本一尺，手离笔尖一寸）。

四、均衡饮食与营养补充

多摄入富含叶黄素（菠菜、玉米）、Omega-3（深海鱼）、维生素A（胡萝卜、动物肝脏）的食物，助力视网膜黄斑区健康。早产儿、低体重儿等高危人群可在医生指导下补充叶黄素，但不建议盲目服用保健品。

五、特殊人群重点监测

高危儿童：父母均近视（尤其是高度近视）、早产儿（矫正月龄后每1-2月查眼轴）需定期（每3-6月）视力筛查，监测眼轴长度（儿童眼轴增长过快需警惕近视）；

青少年：出现眯眼视物、频繁揉眼等症状时，及时至眼科就诊，必要时散瞳验光排除假性近视。

总结：近视防控需家庭、学校、医疗机构协同，通过长期坚持科学用眼习惯，可降低儿童青少年近视发生率，已近视人群可通过防控延缓进展。