病情描述：失眠按摩什么穴位
主任医师 承德医学院附属医院
失眠可通过按摩百会、神门、涌泉、安眠、三阴交等穴位辅助改善，操作简便且无明显副作用。
百会穴
位置：头顶正中线与两耳尖连线交点处。
按摩方法：用拇指或食指轻柔按揉2-3分钟，力度以微酸胀为宜。
科学依据：中医认为百会穴属督脉，可镇静安神；临床研究显示，按摩能调节中枢神经兴奋性，缩短入睡潜伏期。
注意事项：孕妇需避开腹部，建议由家属协助操作。
神门穴
位置：腕横纹尺侧端，尺侧腕屈肌腱桡侧凹陷处。
按摩方法：拇指垂直点按1-2分钟，左右交替。
科学依据：作为心经原穴，现代医学证实其能调节自主神经，降低交感神经活性，缓解焦虑情绪引发的失眠。
注意事项：手部有外伤或皮肤病者暂不适用。
涌泉穴
位置：足底前1/3凹陷处（卷足时足前部凹陷）。
按摩方法：睡前用拇指按压1-2分钟，力度由轻到重。
科学依据：中医称其为肾经井穴，可滋补肾阴、交通心肾；研究表明，刺激涌泉穴能调节内分泌节律，改善早醒症状。
注意事项：糖尿病足患者避免过度按压，以防皮肤损伤。
安眠穴
位置：耳后乳突与风池穴连线中点凹陷处。
按摩方法：食指或中指按揉2分钟，力度适中。
科学依据：临床观察发现，按压该穴可改善脑血流动力学，减少夜间觉醒次数。
注意事项：耳部有炎症或破损者禁用。
三阴交穴
位置：内踝尖上3寸，胫骨内侧缘后际。
按摩方法：拇指按揉3-5分钟，以酸胀感明显为宜。
科学依据：作为肝脾肾三经交会穴，能调节内分泌及自主神经功能，对肝郁化火型失眠效果显著。
注意事项：经期女性可正常按摩，孕妇需提前咨询医生。
以上穴位按摩建议每日1-2次，配合规律作息效果更佳。若失眠持续超过2周且严重影响生活，建议及时就医排查病因。