手臂扭到筋该怎么办

手臂扭到筋（肌肉/肌腱拉伤）后，应立即停止活动，通过RICE原则处理并结合科学康复，必要时及时就医。

一、急性期紧急处理（48小时内）

采用RICE原则快速缓解症状：休息（Rest）：避免手臂负重或剧烈活动，防止二次损伤；冰敷（Ice）：用毛巾包裹冰袋敷于患处，每次15-20分钟，每日3-4次，减轻炎症与疼痛；加压包扎（Compression）：用弹性绷带轻压肿胀处（力度以不影响血液循环为宜）；抬高患肢（Elevation）：手臂高于心脏水平，促进血液回流，缓解肿胀。

二、疼痛管理与药物使用

疼痛明显时，可短期服用非甾体抗炎药（如布洛芬、双氯芬酸钠）缓解症状，注意：胃溃疡、肝肾功能不全者慎用；孕妇及哺乳期女性需咨询医生；儿童、老年人用药需遵医嘱。非药物方式可配合冷敷、轻柔按摩或分散注意力（如听音乐）减轻不适。

三、亚急性期康复锻炼（48-72小时后）

肿胀疼痛缓解后，逐步开展轻柔康复训练，预防肌肉萎缩与关节僵硬：缓慢进行手臂屈伸、肩袖肌群轻柔拉伸（如手臂缓慢画圈、轻拉毛巾），每次10-15分钟，每日2-3次，以不引起疼痛为度。避免过早恢复提重物、投掷等剧烈动作，防止复发。

四、及时就医的核心指征

出现以下情况需立即就诊：①疼痛剧烈且持续超3天无缓解；②手臂活动严重受限（如无法抬举、旋转）；③肿胀加重、皮肤青紫范围扩大；④手指麻木、无力或感觉异常；⑤怀疑合并骨折（如关节畸形、压痛明显）。

五、特殊人群注意事项

老年人、糖尿病患者（易并发感染/伤口愈合延迟）、儿童及孕妇等特殊人群，建议：①避免自行用药，优先咨询医生；②康复期缩短单次锻炼时长，增加休息频率；③糖尿病患者需严格控制血糖，防止伤口感染；④儿童扭筋后应尽早干预，避免影响骨骼发育。