后背筋疼是什么原因怎么办

后背筋疼多与肌肉劳损、腰椎病变或无菌性炎症相关，多数可通过调整生活方式和物理治疗缓解，严重时需就医排查病因。

一、常见原因

1.肌肉劳损与姿势不良：长期久坐、伏案工作或弯腰负重，导致腰背部肌肉持续紧张，肌纤维微小损伤累积，引发疼痛。多见于办公室人群、教师等职业，女性因产后激素变化可能肌肉松弛，症状更易反复。

2.腰椎退行性病变：腰椎间盘突出、腰椎管狭窄等病变压迫神经根，疼痛常伴随下肢麻木、酸胀感。40岁以上人群、肥胖者风险较高，男性因腰椎负荷较大，患病率相对略高。

3.无菌性筋膜炎：受凉、潮湿或过度疲劳诱发腰背部筋膜无菌性炎症，表现为局部疼痛、僵硬，晨起或天气变化时加重。老年人因代谢减慢，恢复能力较弱，易反复发病。

4.急性外伤或慢性损伤：如搬重物时姿势不当导致急性肌肉拉伤，或既往扭伤未彻底恢复，引发反复疼痛。有外伤史人群需警惕损伤后瘢痕组织牵拉。

二、科学应对方法

1.非药物干预：优先调整生活方式，避免久坐（每30分钟起身活动5分钟），使用符合人体工学的座椅；局部热敷（40℃左右温水袋，每次15分钟）促进血液循环；进行温和拉伸（如靠墙站立脊柱延展动作，每日2组）。核心肌群训练（如“五点支撑”，仰卧屈膝缓慢抬臀使腰背部离开床面，每组10次）可增强肌肉稳定性，适合长期伏案工作者。

2.药物干预：疼痛明显时可短期使用非甾体抗炎药（如布洛芬）缓解症状，需注意：儿童（＜12岁）慎用，孕妇需咨询医生，有胃溃疡、高血压等基础疾病者需遵医嘱。

3.特殊人群注意事项：儿童避免长时间背负重物，建议选择护脊书包；孕妇产后1周内以休息为主，1个月后可在医生指导下进行凯格尔运动；老年人若伴随夜间疼痛加重、体重下降，需排查骨质疏松或肿瘤性病变，及时就医。