小孩子近视吃什么好

儿童近视防控需通过均衡饮食补充叶黄素、维生素A、Omega-3等关键营养素，增加钙锌摄入，减少高糖高脂饮食，同时培养良好饮食习惯。

补充叶黄素与玉米黄质

这两种类胡萝卜素是视网膜黄斑区主要成分，可过滤蓝光、抗氧化，研究证实能延缓近视进展。建议每日摄入10-20mg，食物来源包括菠菜、羽衣甘蓝、蓝莓等深绿色蔬菜和水果，烹饪时以清炒或凉拌为主，避免过度炖煮破坏营养。

摄入维生素A与β-胡萝卜素

维生素A对眼表湿润和视网膜功能至关重要，缺乏易致夜盲症。β-胡萝卜素在体内转化为维生素A，推荐每周食用1-2次动物肝脏（每次≤50g，避免过量），搭配胡萝卜、南瓜等橙色蔬菜，建议搭配油脂烹饪以提升吸收率。

增加Omega-3脂肪酸

DHA和EPA对视网膜发育与眼轴生长调节作用显著，临床研究显示补充可降低近视进展速度。建议每周吃2-3次深海鱼（如三文鱼、沙丁鱼，以清蒸或水煮为宜），或每天1小把亚麻籽、核桃（植物来源），避免高温油炸。

保证钙与锌的摄入

钙参与眼肌调节，缺锌影响视觉信号传导。每日需摄入300-500ml牛奶/豆制品，搭配瘦肉、坚果补充锌。同时，每天户外活动20分钟促进维生素D合成，帮助钙吸收；乳糖不耐受儿童可用舒化奶或遵医嘱选择钙补充剂。

限制高糖高脂食物

高糖饮食导致晶状体渗透压改变，诱发眼疲劳；高脂饮食增加肥胖风险，间接影响近视进展。建议用新鲜水果替代糖果，全谷物（如燕麦）替代精制碳水，减少油炸食品和甜饮料（WHO建议每日添加糖＜25g）。

特殊人群注意事项：过敏体质儿童避免摄入过敏食物；肥胖儿童控制总热量与脂肪摄入，优先选择低GI食物；营养不良儿童需在营养师指导下调整饮食，避免盲目服用叶黄素、维生素等补充剂。