腰酸背疼怎么办

腰酸背疼怎么办

腰酸背疼多因肌肉劳损、姿势不良或脊柱病变引起，可通过调整习惯、科学运动、物理治疗及规范用药缓解，长期不缓解需排查病因。

一、调整生活与工作习惯

临床研究证实，久坐（每30分钟）会使腰椎压力增加40%，需定时起身活动（每小时变换姿势）；保持“腰部中立位”坐姿（椅背支撑腰部，膝盖与髋同高），避免弯腰驼背；选择中等硬度床垫（仰卧时脊柱自然曲线不塌陷），避免长期弯腰负重或突然扭转腰部。

二、科学运动与拉伸锻炼

核心肌群（腹横肌、背肌）强化可稳定脊柱，推荐“五点支撑”（仰卧屈膝，以头、双肘、双足支撑抬臀）、“小燕飞”（俯卧抬头抬胸）等动作，每日15-20分钟；急性期（疼痛48小时内）可轻柔拉伸（如猫式伸展），避免深蹲、仰卧起坐等增加腰椎负荷的运动。

三、物理治疗与家庭护理

急性期（48小时内）用冷敷（每次15分钟，间隔2小时）减轻炎症；慢性期（超过72小时）热敷（40℃毛巾，每次20分钟）促进血液循环。可请专业人员轻柔按摩（以放松肌紧张为主），或居家使用筋膜枪、电加热垫辅助缓解肌肉僵硬。

四、药物与特殊人群注意事项

短期疼痛可服用非甾体抗炎药（如布洛芬、塞来昔布），但胃病史、孕妇、老年人慎用；糖尿病患者避免自行使用激素类药膏。需警惕药物副作用（如塞来昔布可能增加心血管风险），特殊人群建议咨询医生。

五、就医指征与排查

若疼痛持续超2周、伴下肢麻木/无力、夜间痛醒或大小便障碍，需及时就医，通过腰椎MRI/CT排查椎间盘突出、椎管狭窄等病变，明确病因后接受针对性治疗（如理疗、手术）。

注：内容基于《中国慢性疼痛防治指南》及临床研究，具体治疗方案需结合个体情况，由专业医师制定。