打篮球打多了膝盖疼怎么办

打篮球后膝盖疼痛多因运动过度或关节损伤导致，需通过休息、调整运动习惯、科学康复等综合干预缓解，必要时及时就医明确病因。

急性疼痛期需休息与局部干预

疼痛急性期（48小时内）应停止剧烈运动，采用冰敷（每次15-20分钟，间隔1-2小时）减轻炎症渗出；48小时后可热敷促进血液循环。同时避免深蹲、爬楼梯等加重关节压力的动作，必要时佩戴护膝或弹性绷带辅助制动。若疼痛持续超1周或伴随肿胀、活动受限，需排查半月板、韧带损伤等问题。

调整运动习惯与装备

运动前需进行5-10分钟动态热身（如高抬腿、膝关节环绕），运动后静态拉伸（静态拉伸腘绳肌、股四头肌）。单次运动控制在1-1.5小时内，避免连续高强度对抗；选择鞋底缓冲好、足弓支撑佳的专业篮球鞋，降低关节冲击力。减少急停变向、过度屈膝等动作，可降低半月板磨损风险。

科学康复锻炼强化关节稳定性

疼痛缓解后，逐步开展低强度康复训练：股四头肌等长收缩（直腿抬高，每组15次，3组）增强膝关节周围肌肉力量；单腿站立平衡训练（扶墙辅助，每次30秒，3组）提升关节协调能力。避免负重深蹲、跳跃等动作，运动前充分拉伸预防肌肉拉伤。

合理使用药物与理疗

疼痛明显时可外用非甾体抗炎药（如双氯芬酸二乙胺乳胶剂），口服可选塞来昔布（需医生评估后使用），不建议长期依赖药物。同时可在专业指导下进行理疗（超声波、低频电疗），促进局部血液循环与组织修复。

特殊人群注意事项

青少年骨骼未闭合，需控制单次运动时长，避免频繁跳跃导致骨骺炎；老年人关节退变明显，优先选择游泳、快走等低冲击运动，减少膝关节磨损。既往有膝关节损伤（如前交叉韧带断裂）者，恢复运动前需经康复评估，逐步增加运动强度。