腰扭伤吃什么食物好

腰扭伤后饮食应以抗炎消肿、促进组织修复及营养支持为核心，推荐富含蛋白质、维生素C、钙、Omega-3脂肪酸及膳食纤维的食物。

补充优质蛋白质

优先选择瘦肉、鱼类（如鲈鱼）、豆制品（豆腐、鹰嘴豆）等优质蛋白。蛋白质是修复受损肌肉和韧带的关键物质，临床研究表明足量摄入可缩短软组织恢复周期。每日建议摄入1.2-1.5g/kg体重，肾功能不全者需在医生指导下控制摄入量。

摄入维生素C丰富食物

多吃柑橘、猕猴桃、青椒等富含维生素C的蔬果。维生素C缺乏会延缓伤口愈合，临床证实其可促进胶原蛋白合成，加速组织修复。每日建议摄入100-200mg，过量可能引发肠胃不适，脾胃虚寒者需适量食用。

增加钙与维生素D摄入

选择奶制品（牛奶、酸奶）、豆制品（黑豆）、绿叶菜（菠菜）补充钙和维生素D。钙是骨骼与肌肉功能的基础，维生素D促进钙吸收，晒太阳可辅助合成维D。老年人及更年期女性每日钙摄入量建议1000-1200mg，肾结石患者需控制钙源摄入。

适量食用Omega-3食物

深海鱼（三文鱼、沙丁鱼）、亚麻籽、核桃富含Omega-3脂肪酸，具有抗炎作用，可减轻腰扭伤后的疼痛与肿胀。研究显示其抗炎效果与非甾体抗炎药类似，海鲜过敏者可选用亚麻籽等植物来源，每日摄入量不超过20g。

高膳食纤维食物防便秘

全谷物（燕麦、糙米）、芹菜、火龙果等富含膳食纤维，预防长期卧床导致的便秘。腰扭伤后活动减少易便秘，膳食纤维可维持肠道功能，建议每日摄入25-30g，严重便秘需及时就医调整饮食或用药。

注意：饮食需结合个体情况，过敏者、慢性病患者（如糖尿病）应咨询医生；若疼痛持续超3天或伴随下肢麻木，需及时就医排查骨折或神经损伤。